Chưa phân loại

Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không?

Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không?

Hạt hướng dương bao nhiêu calo?

Hiện nay, hạt hướng dương có hai loại đó là hạt hướng dương màu đen và hạt hướng dương màu trắng. Cùng với đó, thì hướng dương cũng là loại hạt có nhiều vị khác nhau. Vì thế, hàm lượng calo trong mỗi loại cũng sẽ có sự chênh lệch.

Theo tính toán từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ:

  • 100g hạt hướng dương sống sẽ có trong mình là khoảng 584 calo
  • 100g hạt hướng dương dạng rang khô, hàm lượng calo sẽ vào khoảng 582 calo
  • 100g hạt hướng dương rang trong dầu hàm lượng calo sẽ dao động trong khoảng 592 calo.

Đến đây, chắc hẳn chị em đã biết hạt hướng dương vị dừa bao nhiêu calo? Rồi phải không nào. Có thể thấy rằng hàm lượng calo có trong hạt hướng dương tương đối cao. Vì thế, với những bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì cần phải cân nhắc về việc ăn loại hạt này.

Ăn hạt hướng dương có béo không?

Ăn hạt hướng dương có béo không? Câu trả lời sẽ là KHÔNG khi bạn ăn hạt hướng dương với liều lượng thích hợp.

Mỗi bữa chính bạn cần phải nạp 667 calo cho cơ thể. Nếu như bạn chỉ ăn 100g hạt hướng dương cho bữa chính thì hàm lượng calo nạp vào sẽ dao động từ 582- 592 calo. Như vậy, hàm lượng calo nạp vào cho cơ thể vẫn thấp hơn so với quy định.

Nếu bạn chỉ ăn 100g hạt hướng dương và không bổ sung bất cứ nguồn năng lượng nào khác cho cơ thể. Bạn sẽ không cần phải quá lo lắng về vấn đề tăng cân.

Ngoài hàm lượng calo, trong hướng dương còn chứa chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin E và chất béo. Vì thế sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể được ổn định.

Tuy nhiên, các bạn không nên ăn hạt hướng dương trong một thời gian dài mà không bổ sung thêm các nguồn năng lượng khác. Nếu không sẽ khiến cơ thể của bạn bị thiếu chất dinh dưỡng nghiêm trọng.

Hạt hướng dương có tác dụng gì?

Nhờ mang trong mình thành phần dinh dưỡng đa dạng cho nên hạt hướng dương mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:

  • Tốt cho hệ tim mạch

Chất folate, vitamin E có trong hạt hướng dương rất tốt cho hệ tim mạch, giúp tim mạch hoạt động một cách khỏe mạnh và tốt hơn.

Bên cạnh đó, chất chống oxy có trong hướng dương còn có tác dụng là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời còn bảo vệ màng tế bào một cách hiệu quả.

  • Cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ trong hạt hướng dương sẽ giúp cho hoạt động hệ bài tiết của hệ tiêu hóa diễn ra tốt và ổn định hơn.

  • Tăng năng lượng cho cơ thể

Hạt hướng dương là một trong những loại hạt có hàm lượng calo tương đối cao. Thêm vào đó, hàm lượng protein và carbohydrate khá dồi dào. Vì thế, sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

  • Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Do hàm lượng đường trong calo tương đối thấp. Cho nên hướng dương là một trong những loại hạt tốt cho bệnh nhân bị mắc bệnh tiểu đường.

  • Phòng ngừa ung thư một cách hiệu quả

Chất chống oxy hóa có trong hạt hướng dương có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tác bè gây ung thư. Vì thế, để phòng ngừa bệnh ung thư, các bạn có thể ăn hạt hướng dương với số lượng vừa phải trong ngày.

  • Giúp giảm stress

Khi cơ thể bị thiếu magie sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu, chóng mặt hoặc dễ bị căng thẳng. Trong khi đó hàm lượng magie trong hạt hướng dương khá dồi dào. Vì thế, để cải thiện tình trạng stress các bạn có thể bổ sung thêm hạt hướng dương.

  • Tốt cho da

Ngoài các công dụng nêu trên, hạt hướng dương còn chứa hàm lượng vitamin E lớn. Đất là chất có khả năng chống oxy hóa, giúp vết thương mau lành. Đồng thời còn là giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa cho da.

Thêm vào đó, các hoạt chất axit oleic; axit stearic; axit palmitic còn có công dụng táo tạo collage, giúp cho làn da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống.

Ăn hướng dương có giảm cân được không?

Hướng dương là loại hạt có thành phần dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, những tín đồ giảm cân rất muốn biết ăn hướng dương có giảm cân được không?

Theo như phần đầu của bài viết mà Wikicalo chia sẻ thì năng lượng có trong hướng dương vô cùng lớn. Vì thế, để việc giảm cân bằng hạt hướng dương đạt hiệu quả. Chị em nên ăn hướng dương vào lúc đói sẽ mang đến cảm giác no lâu.

Bên cạnh đó, các bạn không nên ăn quá nhiều, không nên ăn trong thời gian dài. Hơn nữa, sau khi ăn hướng dương không nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo lớn. Tránh tình trạng tích mỡ gây béo phì.

Để việc giảm cân bằng hướng dương đạt hiệu quả. Chị em nên ăn hướng dương theo các cách:

  • Rang hạt hướng dương với muối, kết hợp thêm với trà và thảo mộc
  • Cho hạt hướng dương đã bóc vỏ vào các sinh tố chuối; yến mạch
  • Làm salad hướng dương, bột yến mạch và rau xà lách

Một số lưu ý cần biết khi ăn hạt hướng dương

  • Cần ăn hướng dương với số lượng hợp lý. Tuyệt đối không ăn quá nhiều nếu không sẽ khiến cân nặng tăng nhanh.
  • Không ăn hạt hướng dương bị ẩm mốc hay hạt dương dương đã nảy mầm. Nếu không khả năng cao sẽ bị ngộ độc.
  • Hàm lượng đạm trong hướng dương khá là lớn, dễ gây kích ứng. Vì thế, với những người có cơ địa quá mẫn cảm, các bạn không nên ăn hướng dương trực tiếp.